Parliamo molto di perdita di peso su questo blog, quindi cambiamo argomento e discutiamo dell’importanza di sviluppare e sostenere la massa muscolare magra del corpo. La pianificazione dei pasti, insieme alla conoscenza degli alimenti che supportano il processo di costruzione muscolare, può fare un’enorme differenza nei tuoi sforzi per diventare più forte. Ma prima di elencare questi alimenti, vediamo brevemente PERCHÉ qualcuno dovrebbe voler seguire una dieta che supporti la crescita muscolare.
Innanzitutto , più muscoli hai, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo. Costruire e mantenere la massa muscolare magra significa bruciare più calorie senza fare nulla. Chi non ama ottenere qualcosa senza fare nulla?
In secondo luogo , sviluppare massa muscolare riduce il rischio di infortuni nel breve periodo e riduce il rischio di sviluppare l’osteoporosi più avanti nella vita. Consideratela come una polizza assicurativa per il vostro corpo man mano che invecchiate.
Terzo , sentirti e sembrare più forte probabilmente ti renderà più felice. Sollevare pesi più pesanti, spostare i mobili, trasportare tutta la spesa in un solo viaggio e vedere lo sviluppo del tono muscolare possono fare grandi cose per la tua sicurezza e autostima.
<– Due parole su questo ragazzo. Sollevare pesi e mangiare solo per sostenere i muscoli NON ti farà assomigliare a lui. Se sei una donna, probabilmente non hai abbastanza testosterone per sostenere tale massa, quindi per favore, non lasciare che immagini di fisici voluminosi o virili ti spaventino e ti allontanino dall’allenamento della forza e dal mangiare bene. D’altra parte, se questo è il tuo obiettivo, potresti aver bisogno della genetica dalla tua parte oltre a una dieta rigorosa e un regime di esercizio fisico. Non abbatterti se non ci arrivi mai.
Ora parliamo dei migliori alimenti da aggiungere al tuo programma alimentare se vuoi mantenere forti i tuoi muscoli. L’idea qui è di alimentare il tuo corpo con proteine (più specificamente, aminoacidi), grassi e carboidrati complessi che hanno maggiori probabilità di aiutare i tuoi muscoli a ricostruirsi dopo un allenamento.
Yogurt greco senza grassi – Quando sei stanco di mangiare uova a colazione ma non vuoi lesinare sulle proteine, questa è la risposta. Contiene anche probiotici benefici che aiuteranno il tuo intestino a rimanere sano e felice.
Pollo disossato e senza pelle – Questo è il cibo universale ad alto contenuto proteico, a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. È facile da preparare e può adattarsi a una varietà di ricette.
Uova – Le uova sono considerate una fonte quasi perfetta di proteine perché forniscono otto dei nove aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e riparare i muscoli. Hai visto le nostre ricette dellefrittate ?
Elaboro DIETE PERSONALIZZATE senza utilizzare programmi dietetici preimpostati, ma sempre con l’ausilio del Bioimpedenziometro.
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